Manter os níveis de colesterol sob controle é essencial para a saúde do coração. O LDL, conhecido como colesterol “ruim”, quando está elevado, pode se acumular nas paredes das artérias e aumentar o risco de infartos e derrames.
A boa notícia é que, com certas escolhas simples no dia a dia, é possível controlar esse marcador de forma natural e eficaz.
Tome nota!
1. Escolha melhor as gorduras do seu prato
Substituir as gorduras saturadas (presentes em carnes gordurosas, embutidos, frituras e alimentos ultraprocessados) por gorduras boas pode impactar diretamente no colesterol.
Alimentos como abacate, azeite de oliva extravirgem, castanhas, sementes de chia e linhaça, além de peixes ricos em ômega 3 (como salmão e sardinha), ajudam a reduzir o LDL e a aumentar o HDL, o colesterol “bom”. Também vale reduzir o consumo de manteiga, queijos amarelos e produtos industrializados com gordura trans.
2. Aumente a ingestão de fibras solúveis
As fibras solúveis ajudam a “varrer” o excesso de colesterol do organismo, impedindo sua absorção no intestino. Elas estão presentes em alimentos como aveia, maçã, pera, cenoura, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e vegetais em geral.
Além disso, o psyllium — uma fibra muito utilizada em forma de suplemento — tem sido destaque em pesquisas por sua capacidade de auxiliar na redução do colesterol quando associado a uma dieta equilibrada.
3. Mantenha uma rotina ativa
A prática regular de atividades físicas, principalmente os exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, natação ou bicicleta, é um dos pilares para o controle do colesterol. Além de ajudar a reduzir os níveis de LDL, o exercício estimula o aumento do HDL, melhora a circulação sanguínea e contribui para o equilíbrio do peso corporal — outro fator importante para a saúde cardiovascular.
Controlar o colesterol “ruim” não depende apenas de remédios: escolhas conscientes na alimentação e na rotina fazem toda a diferença. Com hábitos simples, consistentes e bem orientados, é possível manter os níveis saudáveis e proteger o coração ao longo da vida.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida